داشتن اندامی متناسب و زیبا، یکی از دغدغه‌های بسیاری از افراد است. برای رسیدن به این هدف، علاوه بر داشتن رژیم غذایی سالم، ورزش نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. در این مقاله، به معرفی چند ورزش موثر برای لاغری شکم، دست و پا می‌پردازیم.

ورزش برای لاغری شکم

شکم، یکی از مناطقی از بدن است که چربی‌گیری زیادی دارد. برای لاغری شکم، باید ورزش‌هایی را انجام دهید که عضلات شکم را درگیر می‌کنند. برخی از این ورزش برای لاغری شکم عبارتند از:

• دراز نشست: دراز نشست، یکی از رایج‌ترین ورزش‌ها برای لاغری شکم است. برای انجام این حرکت، روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. سپس، باسن خود را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها حرکت دهید.
• پلانک: پلانک، یک ورزش ساده و موثر برای لاغری شکم است. برای انجام این حرکت، به صورت طاقباز روی زمین دراز بکشید و باسن خود را از زمین بلند کنید. سپس، باسن و شانه‌های خود را روی زمین قرار دهید و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.
• کرانچ: کرانچ، یک ورزش دیگر برای لاغری شکم است. برای انجام این حرکت، روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. سپس، باسن خود را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها حرکت کنید.
• لوپ‌ها: لوپ‌ها، یک ورزش هوازی موثر برای لاغری شکم هستند. برای انجام این حرکت، بایستید و دست‌های خود را در کنار بدن قرار دهید. سپس، به سمت چپ و راست حرکت کنید و همزمان دست‌های خود را به طرفین حرکت دهید.
• چربی‌های دست، یکی از چربی‌های مقاوم بدن هستند. ورزش برای لاغری دست، باید ورزش‌هایی را انجام دهید که عضلات دست را درگیر می‌کنند. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از:
• دمبل زدن: دمبل زدن، یکی از موثرترین ورزش‌ها برای لاغری دست است. برای انجام این حرکت، یک دمبل در هر دست بگیرید و به صورت ایستاده یا نشسته، دست‌های خود را بالا و پایین ببرید.
• کشش دست: کشش دست، یک ورزش ساده و موثر برای لاغری دست است. برای انجام این حرکت، یک کش ورزشی را در دست بگیرید و به سمت بالا و پایین بکشید.
• کف زدن: کف زدن، یک ورزش هوازی موثر برای لاغری دست هستند. برای انجام این حرکت، به صورت ایستاده یا نشسته، دست‌های خود را به هم بزنید.
• حرکات چرخشی دست: حرکات چرخشی دست، یک ورزش موثر برای لاغری دست هستند. برای انجام این حرکت، دست‌های خود را به صورت دایره‌ای حرکت دهید.

ورزش برای لاغری دست

ورزش برای لاغری پا

چربی‌های پا، یکی از چربی‌های قابل مشاهده بدن هستند. برای لاغری پا، باید ورزش‌هایی را انجام دهید که عضلات پا را درگیر می‌کنند. برخی از این ورزش برای لاغری پا عبارتند از:

• اسکات: اسکات، یکی از موثرترین ورزش‌ها برای لاغری پا است. برای انجام این حرکت، بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس، باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید و به سمت پایین بروید.
• لانگز: لانگز، یک ورزش دیگر برای لاغری پا است. برای انجام این حرکت، بایستید و یک پا را به جلو و یکی را به عقب قرار دهید. سپس، باسن خود را به سمت پایین حرکت دهید.
• پله نوردی: پله نوردی، یک ورزش هوازی موثر برای لاغری پا هستند. برای انجام این حرکت، می‌توانید از پله‌های ساختمان یا یک دستگاه پله نوردی استفاده کنید.
• دویدن: دویدن، یک ورزش هوازی موثر برای لاغری پا هستند. برای انجام این حرکت، می‌توانید در فضای باز یا روی تردمیل بدوید.

نکات کلی برای ورزش کردن

قبل از شروع ورزش، حتما گرم کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.

ورزش را به صورت منظم انجام دهید تا نتیجه بگیرید.

اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید، شدت و مدت زمان ورزش را به تدریج افزایش دهید.

منبع: https://www.dritm.ir/