شایان ذکر است که در چنین مشاغلی که اصولا کار افراد پشت میز کارمندی است و تحرک بسیار کمی دارند احتمال افزایش وزن و چاقی در بین کارمندان بسیار زیاد است. اما اصلا نگران نباشید مطلب مناسبی را برای مطالعه انتخاب کرده اید. ما در اینجا چند راهکار ساده را به شما معرفی می کنیم که بدون ایجاد هیچ گونه فشاری بتوانید رژیم لاغری کارمندی را عملی کنید و به نتیجه دلخواه خود برسید.

ماشین خود را کمی دورتر از محل کارتان پارک کنید

اگر شرکت یا سازمانی که در آنجا فعالیت می کنید پارکینگ اختصاصی در اختیار شما قرار نمی دهد، ما به شما توصیه می کنیم که ماشینتان را کمی دورتر از محل کارتان پارک کنید و حداقل یک پیاده روی ده دقیقه ای تا محل کارتان داشته باشید. با این کار ساده می توانید بخشی از نیاز بدنتان به ورزش کردن برای لاغری که در رژیم کارمندی لحاظ شده است تامین می کنید.

صبحانه کافی و کامل بخورید

یکی از مباحث بسیار مهم در رژیم کارمندان این است که هر روز صبحانه کافی و کامل بخورید. در صورتی که صبحانه شما کامل باشد انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزمره را خواهید داشت و احتمال اینکه به سراغ میان وعده های فوری و ناسالم بروید بسیار کم است.

وعده غذایی خود را از خانه بیاورید

برای داشتن یک رژیم لاغری کارمندی مناسب به جای اینکه به بهانه گرسنگی به سمت غذاهای رستورانی و فست فودی بروید؛ وعده های غذایی خود را در خانه از شب قبل آماده کنید. با انجام دادن این کار هم غذاهای سالمی می خورید و هم اینکه در هزینه های خود صرفه جویی می کنید.

مقدار زیادی آب بنوشید

در صورتی که بدن شما کم آب باشد، بیشتر احساس گرسنگی خواهید داشت و به سراغ میان وعده های ناسالم و اضافی خواهید رفت؛ این کار باعث می شود که کالری اضافی زیادی با خوردن این میان وعده ها دریافت کنید، کالری هایی که بدن در حالت عادی به آنها احتیاجی ندارد.

توصیه که ما برای داشتن رژیم کارمندی مناسب به شما این است که در اوقاتی که سرکار هستید، یک بطری روی میز کار خود داشته باشید و هر چند دقیقه یکبار آب بنوشید (روزانه حداقل ۲ الی ۳ لیتر آب بنوشید).

با خوردن آب کافی در طول روز کمتر به سمت میان وعده های اضافی می روید، هوشیارتر هستید، کمتر احساس خستگی می کنید و در هنگام کار با کامپیوتر کمتر احساس سردرد خواهید داشت.

به جای چای سیاه و قهوه، چای سبز بنوشید

در رژیم کارمندان توصیه می شود که به جای نوشیدن چای سیاه و قهوه از چای سبز استفاده کنید. چای سبز بهترین گزینه و جایگزین به جای این نوشیدنی ها محسوب می شود و همچنین کافئین مورد نیاز بدنتان را هم فراهم می کند؛ همچنین خاصیت چربی سوزی بسیار بالایی دارد که برای رژیم لاغری کارمندی گزینه بسیار مناسبی است.

منبع : سیرا