روغن‌های گیاهی از جمله مواد غذایی غنی از مواد مغذی و ضروری برای بدن هستند که طیف وسیعی از خواص را برای سلامتی و زیبایی ارائه می‌دهند. در این مقاله به معرفی پنج روغن گیاهی ضروری و پرکاربرد می‌پردازیم که می‌توانند نقش مهمی در بهبود سلامت و زیبایی شما ایفا کنند.

روغن نارگیل

روغن نارگیل یک روغن گیاهی پایدار است که از میوه نارگیل به دست می‌آید. این روغن سرشار از چربی‌های اشباع سالم است که می‌توانند برای سلامت قلب و عروق مفید باشند. همچنین، روغن نارگیل حاوی آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی است که می‌توانند به محافظت از بدن در برابر آسیب‌های سلولی کمک کنند.

از جمله خواص روغن نارگیل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بهبود سلامت قلب و عروق
• کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL)
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
• بهبود عملکرد مغز
• کاهش التهاب
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بهبود سلامت پوست و مو

روغن بادام

روغن بادام یک روغن گیاهی سبک و غیرچرب است که از دانه‌های بادام شیرین یا تلخ به دست می‌آید. این روغن سرشار از ویتامین E، ویتامین A، اسید فولیک و سایر مواد مغذی ضروری است.

از جمله خواص روغن بادام می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت سلامت قلب و عروق
• کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL)
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
• بهبود عملکرد مغز
• کاهش التهاب
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بهبود سلامت پوست و مو

روغن کنجد

روغن کنجد یک روغن گیاهی خوش‌طعم و مغذی است که از دانه‌های کنجد به دست می‌آید. این روغن سرشار از چربی‌های غیراشباع سالم، ویتامین E، منگنز و سایر مواد مغذی ضروری است.

از جمله خواص روغن کنجد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بهبود سلامت قلب و عروق
• کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL)
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
• کاهش فشار خون
• کاهش خطر ابتلا به سرطان
• بهبود عملکرد مغز
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بهبود سلامت پوست و مو

روغن سیاه دانه

روغن سیاه دانه یک روغن گیاهی با طعم تلخ است که از دانه‌های سیاه دانه به دست می‌آید. این روغن سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، اسید لینولئیک و سایر مواد مغذی ضروری است.

از جمله خواص روغن سیاه دانه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت سیستم ایمنی بدن
• کاهش التهاب
• بهبود سلامت قلب و عروق
• کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL)
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
• کاهش فشار خون
• کاهش خطر ابتلا به سرطان
• بهبود سلامت پوست و مو

روغن زیتون

روغن زیتون یک روغن گیاهی محبوب است که از میوه زیتون به دست می‌آید. این روغن سرشار از چربی‌های غیراشباع سالم، ویتامین E، پلی‌فنول‌ها و سایر مواد مغذی ضروری است.

از جمله خواص روغن زیتون می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بهبود سلامت قلب و عروق
• کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL)
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
• کاهش فشار خون
• کاهش خطر ابتلا به سرطان
• بهبود عملکرد مغز
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بهبود سلامت پوست و مو

نتیجه‌گیری

روغن‌های گیاهی منابع غنی از مواد مغذی ضروری برای سلامتی و زیبایی هستند. مصرف منظم این روغن‌ها می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت پوست و مو کمک کند.

منبع: کلاه گیس

کلر یک عنصر شیمیایی با نماد Cl و عدد اتمی 17 است. این عنصر یک گاز زرد مایل به سبز با بوی تند و زننده است. کلر در ترکیبات زیادی وجود دارد، از جمله نمک خوراکی (NaCl)، هیپوکلریت سدیم (NaClO) و هیپوکلریت کلسیم (Ca(ClO)2).

کلر به عنوان یک ماده گندزدا بسیار موثر است. این ماده می تواند طیف وسیعی از میکروارگانیسم ها، از جمله باکتری ها، ویروس ها و قارچ ها را از بین ببرد. به همین دلیل، کلر به طور گسترده ای در تصفیه آب، ضد عفونی کردن زخم ها و ضد عفونی کردن محیط استفاده می شود.

در این مقاله، به بررسی کلر ایرانی و کاربرد آن در استخر خواهیم پرداخت.

کلر ایرانی

کلر ایرانی یکی از ترکیبات کلر دار است که به پرکلرین نیز مشهور است. این ماده ی سفید رنگ، قابلیت انحلال در آب را داشته و از خاصیت گند زدایی برخوردار است.

کلر ایرانی در ایران توسط چندین کارخانه تولید می شود. این کارخانه ها از مواد اولیه مختلفی برای تولید کلر ایرانی استفاده می کنند، از جمله:

• نمک خوراکی (NaCl)
• کلرید سدیم (NaCl)
• کلرید کلسیم (CaCl2)

کلر ایرانی در انواع مختلفی به عنوان کلر استخر تولید می شود، از جمله:

• پودر کلر
• گرانول کلر
• مایع کلر

کاربرد کلر ایرانی در استخر

کلر ایرانی یکی از مواد اصلی مورد استفاده در تصفیه آب استخر است. این ماده به عنوان یک ماده گندزدا، می تواند طیف وسیعی از میکروارگانیسم ها را از بین ببرد و آب استخر را برای شنا ایمن کند.

کلر ایرانی به روش های مختلفی در استخر استفاده می شود، از جمله:

• اضافه کردن مستقیم کلر به آب استخر
• استفاده از دستگاه های کلر زن
• استفاده از دستگاه های تصفیه آب استخر
• اضافه کردن مستقیم کلر به آب استخر

در این روش، کلر به صورت پودر، گرانول یا مایع به آب استخر اضافه می شود. این روش ساده و ارزان است، اما کنترل میزان کلر در آب استخر در این روش دشوار است.

استفاده از دستگاه های کلر زن

در این روش، کلر به صورت گاز به آب استخر اضافه می شود. دستگاه های کلر زن می توانند میزان کلر در آب استخر را به طور دقیق کنترل کنند.

استفاده از دستگاه های تصفیه آب استخر

در این روش، کلر به عنوان بخشی از فرآیند تصفیه آب استخر استفاده می شود. دستگاه های تصفیه آب استخر می توانند طیف وسیعی از آلاینده ها، از جمله میکروارگانیسم ها را از آب استخر حذف کنند.

مزایای استفاده از کلر ایرانی در استخر

کلر ایرانی مزایای زیادی برای استخر دارد، از جمله:

• از بین بردن میکروارگانیسم ها و حفظ سلامت آب استخر
• جلوگیری از رشد جلبک ها و خزه ها
• سفید کردن دیوارها و کف استخر
• کاهش بوی نامطبوع آب استخر

معایب استفاده از کلر ایرانی در استخر

کلر ایرانی معایبی نیز دارد، از جمله:

• می تواند باعث تحریک چشم ها، پوست و دستگاه تنفسی شود
• می تواند باعث از بین رفتن رنگ مو و وسایل استخر شود
• می تواند باعث خوردگی فلزات شود
• نحوه استفاده صحیح از کلر ایرانی در استخر

برای استفاده صحیح از کلر ایرانی در استخر، باید نکات زیر را رعایت کنید:

• میزان کلر در آب استخر را به طور منظم بررسی کنید.
• از کلر ایرانی با کیفیت بالا استفاده کنید.
• از دستگاه های کلر زن یا تصفیه آب استخر برای کنترل میزان کلر در آب استخر استفاده کنید.

نتیجه گیری

کلر ایرانی یک ماده گندزدا موثر است که می تواند برای حفظ سلامت آب استخر استفاده شود. با این حال، استفاده از کلر ایرانی باید با رعایت نکات ایمنی انجام شود.

لیست غذاهای رژیمی شامل انواع غذاها و خوراکی‌هایی است که کالری کمی دارند و برای کاهش وزن و حفظ سلامت مفید هستند. این غذاها معمولاً حاوی مقادیر زیادی پروتئین، فیبر و مواد مغذی ضروری هستند.

در هنگام تهیه لیست غذاهای رژیمی، باید به نکات زیر توجه داشته باشید:

• تنوع غذایی را در نظر بگیرید. مصرف طیف گسترده‌ای از مواد غذایی به شما کمک می‌کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید.
• به اندازه‌های وعده غذایی توجه کنید. اندازه‌های وعده غذایی را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید.
• از روش‌های پخت سالم استفاده کنید. از روش‌های پخت سالم مانند بخارپز، کباب کردن و آب‌پز کردن استفاده کنید تا کالری غذاها را کاهش دهید.

شام رژیمی

شام رژیمی یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی در طول روز است که می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن و رسیدن به اهداف سلامتی داشته باشد. یک بشقاب رژیمی برای شام مناسب باید حاوی مقادیر کافی پروتئین، فیبر و مواد مغذی ضروری باشد. همچنین، باید کالری کمی داشته باشد تا به حفظ وزن یا کاهش وزن کمک کند.

لازانیا رژیمی

لازانیا یکی از غذاهای محبوب ایتالیایی است که معمولاً با لایه‌های ورقه‌های لازانیا، سس گوشت، سس سفید و پنیر پیتزا تهیه می‌شود. این غذا کالری و چربی بالایی دارد، بنابراین برای افرادی که رژیم لاغری دارند، مناسب نیست.

لازانیا رژیمی، نسخه‌ای سالم‌تر از این غذای خوشمزه است که با استفاده از مواد غذایی کم‌کالری و کم‌چربی تهیه می‌شود. در این نسخه، معمولاً از ورقه‌های لازانیا پیش‌پخت استفاده می‌شود تا زمان پخت کاهش یابد. همچنین، از سس گوشت کم‌چربی یا سس سبزیجات به جای سس گوشت معمولی استفاده می‌شود. در نهایت، به جای پنیر پیتزای پرچرب، از پنیر پیتزای کم‌چرب یا پنیر‌های گیاهی استفاده می‌شود.

ساندویچ رژیمی

ساندویچ رژیمی یک گزینه غذایی خوشمزه و سالم برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن خود هستند. این نوع ساندویچ‌ها معمولاً از نان سبوس‌دار، پروتئین کم‌چرب و سبزیجات تازه تهیه می‌شوند.

برخی از مواد غذایی مناسب برای ساندویچ رژیمی عبارتند از:

• نان سبوس‌دار
• سینه مرغ گریل شده
• ماهی تن
• تخم‌مرغ
• سبزیجات تازه، مانند کاهو، گوجه فرنگی، خیار و فلفل دلمه‌ای

در اینجا چند نمونه از ساندویچ‌های رژیمی خوشمزه و سالم آورده شده است:

• ساندویچ سینه مرغ گریل شده با کاهو و گوجه فرنگی
• ساندویچ ماهی تن با کاهو، خیار و فلفل دلمه‌ای
• ساندویچ تخم‌مرغ با کاهو، گوجه فرنگی و آووکادو

برای تهیه یک ساندویچ رژیمی خوشمزه و سالم، می‌توانید از خلاقیت خود استفاده کنید و ترکیبات مختلف مواد غذایی را امتحان کنید.

منبع: https://www.sira.fit/

داشتن یک استخر شنا در خانه یا محل کار می‌تواند یک لذت بزرگ باشد. اما برای حفظ سلامت و ایمنی استخر، مهم است که آب آن را به طور منظم تمیز و ضدعفونی کنید. یکی از رایج‌ترین روش‌های ضدعفونی آب استخر، استفاده از کلر است. در این مقاله، به بررسی کلر استخر و قرص کلر، یکی از محبوب‌ترین فرم‌های کلر، می‌پردازیم.

کلر استخر چیست؟

کلر یک ماده شیمیایی است که به دلیل خاصیت ضدعفونی کنندگی بالا، به طور گسترده در استخرها و جکوزی‌ها استفاده می‌شود. کلر با از بین بردن میکروب‌ها، ویروس‌ها و باکتری‌ها، از رشد آنها در آب جلوگیری می‌کند.

کلر استخر به دو شکل اصلی وجود دارد:

• کلر مایع: این شکل از کلر را می‌توان به صورت مستقیم به آب استخر اضافه کرد.
• قرص کلر: قرص کلر یک فرم جامد کلر است که به راحتی در آب حل می‌شود.

قرص کلر چیست؟

قرص کلر یک فرم جامد کلر است که به راحتی در آب حل می‌شود. قرص کلر معمولاً حاوی 90 درصد کلر است و به دو شکل آنزیم دار و بدون آنزیم در بازار موجود است.

قرص کلر آنزیم دار حاوی آنزیم‌هایی است که به تجزیه جلبک‌ها و سایر مواد آلی موجود در آب کمک می‌کند. قرص کلر بدون آنزیم فاقد آنزیم‌ها است و برای ضدعفونی آب استخر در شرایط عادی مناسب است.

نحوه استفاده از قرص کلر

برای استفاده از قرص کلر، باید آن را در یک دستگاه کلر زن قرار دهید. دستگاه کلر زن، قرص کلر را به آرامی در آب حل می‌کند و باعث می‌شود که کلر به طور یکنواخت در کل آب استخر پخش شود.

مقدار قرص کلر مورد نیاز استخر، به عوامل مختلفی مانند اندازه استخر، تعداد شناگران، میزان استفاده از استخر و شرایط آب و هوایی بستگی دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود که میزان کلر آزاد موجود در آب استخر بین 1 تا 3 ppm باشد.

برای تعیین میزان کلر آزاد موجود در آب استخر، می‌توانید از کیت تست کلر استفاده کنید.

مزایا و معایب قرص کلر

قرص کلر مزایای زیادی دارد که عبارتند از:

• راحتی استفاده: قرص کلر را می‌توان به راحتی در دستگاه کلر زن قرار داد و نیازی به اندازه‌گیری و اضافه کردن دستی ندارد.
• اثربخشی بالا: قرص کلر یک ضدعفونی کننده بسیار موثر است و می‌تواند به طور موثر میکروب‌ها، ویروس‌ها و باکتری‌ها را از بین ببرد.
• هزینه مناسب: قرص کلر نسبت به سایر فرم‌های کلر، از قیمت مناسب‌تری برخوردار است.

از جمله معایب قرص کلر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• احتمال ایجاد حساسیت: کلر می‌تواند باعث ایجاد حساسیت در پوست و چشم شود. بنابراین، هنگام استفاده از قرص کلر، باید از عینک و دستکش استفاده کنید.
• احتمال ایجاد بوی نامطبوع: کلر می‌تواند باعث ایجاد بوی نامطبوع در آب استخر شود. برای رفع این مشکل، می‌توانید از مواد شیمیایی خنثی کننده بو استفاده کنید.

نتیجه‌گیری

قرص کلر یک گزینه مناسب برای ضدعفونی آب استخر است. این محصول مزایای زیادی دارد و با استفاده صحیح، می‌تواند آب استخر را به طور موثر ضدعفونی کند.

اساس بهترین رژیم غذایی برای لاغری و کاهش وزن بر روی غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی بنا شده است. این مواد غذایی شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم است. به این شکل شما می توانید با یک رژیم لاغری ساده و کم هزینه بر پایه غذاهای کامل به اهداف تناسب اندام خود برسید. غذاهای کامل سرشار از مواد مغذی ضروری، فیبر بالا و به طور کلی کالری کمتری نسبت به جایگزین های فرآوری شده دارند. سعی کنید بشقاب خود را با گزینه های رنگارنگ و متنوع پر کنید تا از طیف وسیعی از مواد مغذی بهره ببرید. برای مثال می توانید یک نمونه Pdf برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان را دانلود کرده و برای مدتی از آن پیروی کنید. همچنین در ادامه می توانید با انواع رژیم های لاغری آشنا شوید.

رژیم کانادایی

رژیم کانادایی یک رژیم لاغری سریع است که امروزه برای داشتن تناسب اندام، بسیار مورد توجه قرار گرفته است. بسیاری از افرادی که از این رژیم کاهش وزن سریع پیروی کرده‌اند، نتیجه مطلوبی را دریافت کردند. به همین دلیل Canadian Diet شهرت و محبوبیت خاصی برای لاغری پیدا کرده است.

رژیم فستینگ

یکی از سوالاتی که بسیار پرسیده می شود این است که رژیم فستینگ چند روزه است؟ بدن مقدار اضافی انرژی (کالری) را به‌شکل چربی ذخیره می‌کند. درصورت غذانخوردن یا کاهش کالری مصرفی، بدن با ایجاد تغییراتی، از این انرژی ذخیره‌شده برای ادامه‌ی حیات استفاده می‌کند. این امر به‌دنبال تغییراتی در فعالیت دستگاه عصبی و برخی هورمون‌ها اتفاق می‌افتد. با رژیم فستینگ یا غذانخوردن، تغییرات زیر در هورمون‌های بدن اتفاق می‌افتد.

رژیم شوک 5 روزه

رژیم شوک 5 روزه ، یک برنامه غذایی است که متابولیسم بدن شما را شوکه می‌کند. این رژیم باعث افزایش عملکرد سیستم متابولیک بدن شده که در نهایت منجر به چربی سوزی اضافی می‌شود. در برخی موارد، این رژیم حتی ممکن است به کاهش وزن 11.33 کیلوگرمی در دو هفته کمک کند، که زمان بسیار کوتاهی برای از دست دادن این مقدار چربی به نظر می‌رسد.

قابل درک است که رژیم شوک شامل دریافت کالری کم است. به گفته کارشناسانی که این برنامه غذایی را طراحی کرده‌اند، شوکه کردن متابولیسم بدن از طریق یک رژیم غذایی کم کالری، سیستم متابولیک شما را شارژ می‌کند، که این اتفاق تا دو سال به همین شکل باقی می‌ماند. از این رو، این رژیم به شما کمک می‌کند وزن بدن خود را حتی پس از پایان دوره رژیم غذایی 14 روزه حفظ کنید.

رژیم گیاهخواری

رژیم گیاه خواری در نگاه اول، پیچیده یا بیش از حد محدود کننده به نظر می‌رسد. بسیاری از افراد که در نظر دارند به رژیم غذایی گیاه خواری روی آورند، در ابتدا نگران یافتن جایگزین‌های گیاهی مناسب برای وعده‌های غذایی مورد علاقه خود هستند. اما آشنایی با این روش گیاه خواری و شناخت کافی تمامی جنبه‌های آن، شرایط را برای افراد آسان و تا حدی جذاب هم می‌کند. شما می توانید یک نمونه رژیم گیاهخواری رایگان را دانلود کرده و از آن پیروی کنید.

منبع: https://www.sira.fit/

کلاه گیس هایی با موهای طبیعی بسیار گران هستند اما در مقایسه با کلاه گیس های مصنوعی از مقاومت بیشتری در انجام اقدامات زیبایی مانند صاف کردن ، فر کردن، رنگ کردن و ... برخوردارند.همانند سایر انواع کلاه گیس ها ، کلاه گیس های طبیعی باید به طور منظم شسته شوند . انجام صحیح این کار نقش به سزایی در دوام آن ها خواهد داشت. در ادامه با انواع موارد مرتبط درباره کلاه گیس از جمله: نحوه خرید کلاه گیس و یا نکات مراقبتی آن آشنا خواهید شد.

کلاه گیس زنانه

زیباسازی صورت بیشتر کمک میکند کلاه گیس زنانه ای که موها تا سرشانه برسد بسیار مناسب بانوانی میباشد که صورت گردی دارند. صورت بیضی صورتی کشیده و لاغر است به این مدل صورت مدل موهای چتری و مصری بیشتر می اید کلاه گیس زنانه با موهی بلند و حالت دار مناسب این فرم صورت میباشد و صورت را پر تر نشان میدهد

کلاه گیس شیمی درمانی

برای خرید کلاه گیس شیمی درمانی لازم است ابتدا دور سر خود را اندازه گیری کنید، بهتر است کلاه هایی را بخرید که اندازه دور سر آن ها قابل تنظیم می باشد. اگر تمایل دارید مویی را خریداری کنید که دقیقا با موی شما یکسان است باید قبل از شروع درمان کمی از موهای خود قیچی کرده تا به راحتی نزدیک ترین نمونه را پیدا کنید.

از خرید کلاه گیس هایی که موی آن ها ظاهر کاملا مصنوعی دارد خودداری کنید چون جلوه طبیعی لازم را ایجاد نخواهد کرد. ضمنا از خرید مدل هایی که الیاف آن ها برای پوست سر شما ایجاد حساسیت می کند نیز صرف نظر کنید.پ

طرز شستشوی کلاه گیس

جهت شستشوی کلاه گیس در ظرفی ، مقداری آب ولرم ریخته و به مقدار لازم شامپو بچه اضافه کرده و مدل مویی را در آب غوطه ور مینماییم و بعد از مدت 10 دقیقه در آب آن را ماساژ داده و بعد آبکشی مینماییم ، جهت آبگیری دور حوله پیچیده و در محلی آویزان کرده تا در دمای طبیعی هوا خشک شود.

در هنگام برس کردن،مدل مویی را روی سطحی قرار داده و از انتها برس نموده تا پایین مو مرتب گردد و کم کم به سمت بالا برس مینماییم تا کل مدل مویی مرتب شود و بعد از اسپری مخصوص استفاده می نماییم.

خرید کلاه گیس مردانه

خرید کلاه گیس مردانه روش درمانی برای افرادی است که ریزش های وسیع را تجربه کرده و به علت مشکلات مختلف کانددای کاشت مو نمی باشند و میتوانند با استفاده از روش کلاه گیس طبیعی یا همان پروتز مو صاحب موهای طبیعی و چهره زیبا شوند.

پروتز مو

پروتز به معنای اندام مصنوعی یا  اعضای مصنوعی است که قرار است جایگزین اندام یا عضو از دست رفته در بدن باشند.البته در حال حاضر در ایران، کلمه پروتز برای مردم تداعی کننده عمل‌های جراحی زیبایی غیر ضروری است، اما همه پروتزها به این معنا نیستند. یکی از انواع پرطرفدار آن پروتز مواست که در چند سال گذشت در دنیا و البته ایران طرفداران زیادی پیدا کرده است.

منبع: https://www.kolahgiss.ir/

یکی از مهم‌ترین نکات بعد از انتخاب یک برنامه غذایی مناسب، یادگیری آشپزی رژیمی. کنترل همزمان کالری و مواد مورد نیاز بدن با غذاهای معمول کار ساده‌ای نیست. کم کردن حجم غذا برای کاهش کالری مصرفی نادرست است. چرا که بدن برای متابولیسم خود نیازمند برخی مواد غذایی ضروری است که باید به آن توجه کرد.دز ادامه با انواع غذاهای رژیمی که می توانند در بشقاب شما جای گیر شوند، آشنا شوید.

سالاد رژیمی

مصرف سالاد رژیمی تنها زمانی به لاغر شدن کمک می ‌کند که جایگزین بخشی از حجم غذایی شود که فرد قصد خوردن آن را دارد. به بیان دیگر با توجه به اینکه سالاد فیبر زیادی دارد، خوردن آن قبل از غذا معده را پُر می ‌کند، اما زیاده‌روی در مصرف آن به همراه غذا می تواند به بزرگ تر شدن حجم معده و در نتیجه افزایش اشتها بیانجامد.

از سوی دیگر سالاد ‌هایی که معمولاً به همراه سس فراوان و دیگر افزودنی‌ها در رستوران‌ها سرو می شوند، چندان هم رژیم ی نیستند و برخی از انواع آنها تا ۱۰۰۰ کالری انرژی دارند.

متخصصان پیشنهاد می کنند: ‌ یک سالاد ساده‌ی کاهو به همراه خیار، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای، هویج، کلم ‌یا جوانه که با آبغوره ‌ یا آبلیموی تازه مصرف شود، نه تنها در لاغر شدن مؤثر است، بلکه ویتامین‌های مورد نیاز بدن را نیز تأمین می ‌کند.

پنکیک رژیمی

برای تهیه پنکیک رژیمی هدف این است که تا حد امکان کالری پنکیک را کاهش دهیم به دلیل بهتر است پنکیک رژیمی با آرد جو پر یا پنکیک رژیمی با آرد پرک جودوسر یا آرد جو دوسر تهیه شود که علاوه بر این که سبوس دار هستند کالری بسیار کمتری نسبت به آرد سفید دارند.

اغلب دستورهای پنکیک رژیمی با شیر است، پنکیک رژیمی با شیر و سبزیجات یا میوه هایی مثل موز علاوه بر این که خوشمزه است، مناسب رژیم های لاغری یا میان وعده قبل و بعد  ورزش هستند.

شام رژیمی

غذای رژیمی که در شب به عنوان شام استفاده می کنید، باعث از ویژگی هایی برخوردار باشد که در ادامه به بیان این ویژگی های می پردازیم. شام رژیمی، تنوع بسیار زیادی دارند که می توانید آنها را در مدت زمان خیلی کمی برای خودتان آماده کنید. همچنین موادی که در این غذاها استفاده می شوند، خوراکی هایی هستند که در هر خانه ای پیدا می شوند. همین طور دستور پخت این غذاها، بسیار ساده و راحت بوده و مدت زمان خیلی کمی برای پخت آنها از شما گرفته می شود.

منبع: https://www.sira.fit/

داشتن موهای پرپشت و خوش حالت همواره یکی از دلایل ظاهر زیبا و آراسته در زنان و مردان است. اما امروزه به دلایلی مختلفی چون تغذیه نامناسب، استرس زیاد، استفاده از مواد شیمیایی برای حالت دادن موها و… بسیاری از افراد به عارضه‌ی ریزش مو مبتلا می‌شوند. ریزش موی سر می‌تواند ارثی باشد یا می‌تواند در اثر عوامل بسیاری ایجاد شود. اما راه های جلوگیری از ریزش مو سر چیست؟ آیا ریزش مو راه درمان قطعی دارد؟ علائم ریزش موی سر چه هستند؟

ریزش موی فصلی

در اصل، ریزش موی فصلی قابل کنترل و بهبود است؛ شما با خرید روغن گیاهی مو در اواخر تابستان و اوایل پاییز که بیشتر از هر زمان دیگری ریزش مو اتفاق می افتد می توانید این موضوع را بهبود دهید چرا که مسئله ای بحرانی نیست.

در حدود این زمان از سال بسیاری از مردان و زنان (هر چند که زنان به طور خاص از ریزش موی بیشتر در هنگام شستشو در حمام و یا برس کشیدن) از حالت غیر عادی موهای خود آگاه می‌شوند. پس از تجزیه و تحلیل دقیق، محققان سوئدی تایید کرده‌اند که بخشی از ریزش مو در واقع فصلی است.

تاثیر خواب بر ریزش مو

نتایج و اثرات سوء کمبود خواب روی زیبایی و سلامت موها عبارتند از:

• از دست دادن درخشندگی مو
• از دست دادن حجم مو
• موهایی پراکنده در سراسر پوست سر
• دور شدن خط مو
• فولیکول های نهفته مو

تنها راه غلبه بر تاثیر خواب بر ریزش مو، تغییر سبک زندگی می باشد که شامل یک رژیم غذایی مناسب و داشتن خوابی خوب است . پزشکان توصیه می کنند حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید تا از یک سبک زندگی سالم اطمینان حاصل کنید زیرا برای پیشگیری از ریزش زودرس مو امری ضروری می باشد .

ریزش مو با تلوژن افلوویوم

بیماری تلوژن افلوویوم (Telogen effluvium) یا همان ریزش موی شوکی همانطور که از نامش پیداست معمولا پس از یک شوک، استرس یا حادثه رخ می‌دهد و موجب ریزش موقتی مو در ناحیه بالای سر می‌شود.

در بیماری تلوژن افلوویوم چرخه حیات مو دچار مشکل می‌شود و موها در فاز ریزش (تلوژن) باقی می‌مانند و رویش مجدد به خوبی و به مقدار کافی اتفاق نمی‌افتد. در نتیجه جای موهای از دست رفته پر نمی‌شود و آنچه نباید اتفاق می‌افتد.

تشخیص این بیماری حتما باید توسط پزشک متخصص صورت گیرد و در صورت تشخیص صحیح اگر روند درمان به خوبی طی شود کاملا قابل کنترل است. نحوه درمان این بیماری با توجه به منشا ایجاد بیماری می‌تواند متفاوت باشد. گرچه در برخی موارد با گذر زمان این بیماری خود به خود برطرف می‌شود اما در بسیاری از موارد هم بهبود بیماری به پیگیری جدی و مراقبت پزشکی بستگی دارد و به هیچ وجه نباید در این مورد سهل انگاری شود.

شوره سر و ریزش مو

اگرچه ممکن است ارتباط مستقیمی بین شوره سر و ریزش مو وجود نداشته باشد، با این وجود این دو مشکل آن‌قدر به هم نزدیک هستند که بررسی وجود ارتباط بین‌شان مهم است.

چنان‌چه شما نیز با این مشکلات مواجه هستید و برای خلاص شدن از شر هر کدام از آن‌ها درمان‌های مختلفی مانند مصرف انواع دارو و یا درمان‌های خانگی‌ای مانند استفاده از آب پیاز، ریشه‌ی سیر، علف لیمو یا روغن درخت چای را امتحان می‌کنید،

ریزش موی مردانه

ریزش مو در مردان می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی رخ دهد و در انواع مختلف ظاهر شود. شناخت انواع مختلف ریختن مو برای تشخیص دقیق و درمان ریزش مو در مردان ضروری است. در اینجا برخی از رایج‌ترین انواع ریزش مو در مردان آورده شده است:

ریزش مو با الگوی مردانه (آلوپسی آندروژنتیک)

ریزش موی مردانه، نوع خاصی از ریختن مو است که عمدتاً مردان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این نوع، شایع‌ترین شکل ریزش مو در مردان است که تقریباً 95٪ از موارد را شامل می‌شود و نیاز به درمان قطعی ریزش مو در مردان دارد.

MPHL از یک الگوی متمایز از نازک شدن و ریختن مو پیروی می‌کند که اغلب به عنوان طبقه بندی نوروود-همیلتون شناخته می‌شود. این سیستم طبقه بندی به تعیین مرحله و شدت MPHL کمک می‌کند. الگوی معمولی با یک خط رویش مو شروع می‌شود، شکل "M" را تشکیل می‌دهد. با پیشرفت این بیماری، خط رویش مو به عقب نشینی ادامه می‌دهد و ناحیه تاج برجسته‌تر می‌شود و در نهایت منجر به طاسی جزئی یا کامل در این نواحی می‌شود.

منبع: https://www.kolahgiss.ir/

یک رژیم لاغری مناسب باید برای هر شخص به‌صورت شخصی تنظیم شود؛ یعنی نباید همه افراد از یک رژیم ثابت پیروی کنند، زیرا تفاوت‌هایی همچون سن، قد، وزن و حتی بیماری‌های زمینه‌ای سبب می‌شود افراد به انواع مختلفی از غذاها و یا تکنیک‌های لاغری نیاز داشته باشند. به همین دلیل افرادی که در اینترنت یک رژیم غذایی را جستجو می‌کنند و سپس از آن پیروی می‌نمایند، اغلب با شکست مواجه می‌شوند و یا به سلامتی خود در درازمدت آسیب وارد می‌کنند.

رژیم سه روزه استپ وزنی

رژیم سه روزه استپ وزنی، اولین بار در ارتش آمریکا و برای کاهش وزن سریع سربازان این کشور طراحی شد؛ اما به تدریج به عنوان رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن همه افراد شناخته شد. امروزه افراد زیادی هستند که دوست دارند برای یک بار هم که شده، این رژیم غذایی سریع را امتحان کنند.

لاغری با فستینگ

لاغری با فستینگ یا روزه داری متناوب یکی از معروف ترین رژیم های غذایی و در واقع نوعی الگوی غذاخوردن است که بین دوره‌های غذاخوردن و ناشتایی در تناوب است. این رژیم به شما نمی‌گوید چه غذایی بخورید بلکه به شما می‌گوید کی غذا بخورید و این یکی از تفاوت‌های اساسی آن با دیگر انواع رژیم لاغری است.

رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی

رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی واژه ای با معنی کاملا اشتباه که بین افراد رایج شده است.رژیم شوک فقط رژیم های سخت و کم کالری نیست گاهی واقعا برای شکستن استپ وزنی باید بیشتر بخورید تا کمی متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدنتان بالا رود ، خیلی از مواقع شما عزیزان به علت کم خوری های شدید درگیر استپ وزنی میشوید گاهی هم بدلیل اجرا نکردن دقیق و داشتن ریزه خواری و یا شاید ورزش نکردن دلیل اصلی وزن کم نکردن شماست.

رژیم کتوفستینگ

کتوفستینگ یکی از رژیم‌ های لاغری است که مانند سایر رژیم‌ ها به کاهش وزن قبل از اقدام به جراحی چاقی کمک می‌کند. البته اینکه رژیم تا چه اندازه موثر است؟رژیم کتو و رژیم فستینگ از رژیم‌ های غذایی پرطرفدار هستند. هر کسی که رژیم‌ های مختلف کاهش وزن را امتحان کرده باشد، احتمالاً با مشکلات آنها آشناست.

رژیم کتو فستینگ Keto Fasting یکی از جدیدترین و محبوب ترین رژیم های لاغری در جهان است. این رژیم ترکیبی از دو رژیم کتوژنیک و روزه داری متناوب Intermittent Fasting است. رژیم کتوژنیک یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است که باعث می شود بدن برای تولید انرژی از چربی استفاده کند. رژیم روزه داری متناوب نیز یک روش خوردن است که شامل دوره های روزه داری و دوره های غذا خوردن منظم است.

منبع: https://www.sira.fit/

برای کاهش‌ وزن‌ ، پس از نرمش ، بااهمیت ترین چیزی که می تواند روی وزن‌ شما اثر بگذارد؛ تغذیه‌ شما خواهد بود . از این رو ما عالی ترین خوردنی های رژیمی که قادر خواهید بود در طول رژیم‌ خویش صرف نمائید را برای شما نام‌برده‌ ایم .

لیست غذاهای رژیمی

کاهش کالری دریافتی می تواند موجب کاهش وزن شود. البته ارزش تغذیه ای غذاهای مختلف با یکدیگر متفاوت است. ممکن است غذایی کالری کمی داشته باشد، ولی سرشار از مواد مغذی باشد. اگر بخواهید کالری دریافتی تان را کاهش دهید، خیلی مهم است که غذاهای کم کالری، ولی مغذی را انتخاب کنید. این غذاها می توانند بهتر شما را سیر کنند و کالری دریافتی تان را کاهش دهند. در این مطلب لیست غذاهای رژیمی و کم کالری را معرفی کرده ایم که می توانید در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

• عدس پخته بدون روغن؛ 116 کالری
• لوبیا چیتی پخته؛ 143 کالری
• لوبیا چشم بلبلی پخته؛ 116 کالری
• قارچ سوخاری؛ 23 کالری
• میگو پخته شده؛ 98 کالری
• تن ماهی: 100 کالری
• مرغ سرخ شده: 112 کالری
• آش شلغم: 78 کالری
• آش عدس: 132
• آش جو: 130 کالری
• سوپ سبزیجات: 30 کالری
• کدو خورشتی: 28 گرم

خوراکی های سیرکننده

پروتئین، فیبر و چربی‌ها معمولاً بیشترین اثر سیرکنندگی را دارند، در حالی که معمولاً کمی بعد از خوردن کربوهیدرات‌ها دوباره احساس گرسنگی می‌کنیم. نکته‌ای که هنگام انتخاب مواد غذایی باید مدنظر داشت این است که در عین کم کالری بودن، مملوء از مواد مغذی باشند. به همین دلیل بهتر است که از خوراکی های سیرکننده استفاده کنید.

همه‌ی مواد غذایی کم کالری یکسان نیستند. به طور کلی، مواد غذایی کم کالری – که معمولاً کربوهیدرات‌هایی همچون میوه‌ها و سبزیجات هستند – به اندازه‌ی مواد غذایی پرکالری‌تر حاوی پروتئین و چربی، سیر کننده و ارضا کننده نیستند.

کیک رژیمی فوق العاده خوشمزه

کیک رژیمی فوق العاده خوشمزه یکی از شیرینی‌های محبوب در بین کودکان و حتی افراد بزرگسال است و نه‌تنها به‌صورت کیک‌های کوچک و فنجانی و به‌عنوان میان وعده و دسر استفاده می‌شود، بلکه در تولد و مهمانی‌ها نیز جایگاه ویژه‌ای دارد‌. در بسیاری از رژیم‌های لاغری به دلیل کالری و قند بالای موجود در انواع کیک، مصرف آن‌ها قدغن می‌شود؛ اما افراد دیابتی و افرادی که دچار اضافه وزن هستند، دوست دارند در رژیم غذایی روزانه خود و یا در مهمانی‌های خود از انواع کیک استفاده کنند.

دمنوش لاغری

استفاده از گیاهان دارویی یا دمنوش‌ لاغری با خاصیت چربی‌سوزی سریع، در کنار ورزش و داشتن یک رژیم غذایی مناسب نه تنها آسیبی به سلامت فرد وارد نمی‌کند بلکه موجب تسریع روند کاهش وزن و افزایش میزان سوخت‌و‌ساز بدن می‌گردد.

منبع: https://www.sira.fit/